O nosso corpo atinge dois estados diferentes durante o sono: O sono REM e o sono não REM. O sono não REM é mais leve, tem três estágios, conforme a profundidade do sono. Mas o objetivo principal de dormir é fazer o corpo atingir o estado de sono REM, pois é nesse estado que o corpo recompõe-se.
O sono REM é o estado mais importante que o sistema nervoso central atinge durante o sono! É nesse estado que o corpo “recarrega as baterias”, o equilíbrio geral do organismo é aprimorado, ocorre a consolidação da memória etc. É quando o corpo está neste estado que acontecem os sonhos!
A sigla REM advém de Removing Eyes Movement (movimento rápido dos olhos), porque nesse estado a atividade cerebral é tão rápida que os globos oculares ficam se revolvendo.
Em uma pessoa com sono normal o sono REM e o sono não REM alternam-se cerca de 4 a 6 vezes durante uma noite de sono, em ciclos de 70 a 110 minutos. Geralmente o sono não REM concentra-se na 1ª parte da noite e o sono REM na 2ª parte.
Cada organismo é diferente, alguns atingem os objetivos do sono em menos horas e outros em mais. Mas a média ideal de sono por noite/dia é de 8h.
Dormir bem é extremamente importante para a saúde! Então aí vão algumas dicas do Instituto do Sono para uma boa soneca:
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- Ter horários regulares para dormir e despertar.
- Ir para a cama somente na hora de dormir.
- Ter um ambiente de dormir adequado: limpo, escuro, sem ruídos e confortável.
- Não fazer uso de álcool ou café, determinados chás e refrigerantes próximo ao horário de dormir.
- Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica.
- Se tiver dormido pouco nas noites anteriores, evite dormir de dia.
- Jantar moderadamente em horário regular e adequado.
- Não levar problemas para a cama.
- Realizar atividades repousantes e relaxantes preparatórias para o sono.
- Ser ativo física e mentalmente.
